健身操柔韧体操九式

　　·每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度。

　　·每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。

　　·每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。

　　·几种伸展动作可同时进行，但要避免冲击式伸展。

　　·孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软，导致关节高度灵活，如运动时关节受到压力，将可能引起疼痛和长期的关节问题，因此孕妇需在保护和监控下进行训练。