健身操柔韧体操九式

　　作用部位：侧腰

　　动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。

　　作用部位：背部

　　动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉

　　作用部位：大腿外侧

　　动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。

　　作用部位：臀部和大腿外侧

　　动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。

　　◆伸展原则：

　　·每周进行3～4次的训练较为适宜。

　　·练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。

　　·将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。