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健身操柔韧体操九式

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-06-12
导语:·每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。

  作用部位:侧腰

  动作要点:腰部侧向伸展 ,注意髋关节的控制,身体不要前倾或后仰。

  作用部位:背部

  动作要点:手臂够向前方,双腿伸直,腰部下压,注意肩膀不要下沉

  作用部位:大腿外侧

  动作要点:上身直立坐姿,左腿向前方伸直,双手将右腿抱起,逐渐贴向胸部。

  作用部位:臀部和大腿外侧

  动作要点:腰背伸直,盘腿尽可能地靠向身体。

  ◆伸展原则:

  ·每周进行3~4次的训练较为适宜。

  ·练习时,应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。

  ·将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。

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