作用部位:侧腰
动作要点:腰部侧向伸展 ,注意髋关节的控制,身体不要前倾或后仰。
作用部位:背部
动作要点:手臂够向前方,双腿伸直,腰部下压,注意肩膀不要下沉
作用部位:大腿外侧
动作要点:上身直立坐姿,左腿向前方伸直,双手将右腿抱起,逐渐贴向胸部。
作用部位:臀部和大腿外侧
动作要点:腰背伸直,盘腿尽可能地靠向身体。
◆伸展原则:
·每周进行3~4次的训练较为适宜。
·练习时,应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。
·将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。