注意事项：1.女性在经期不能练习。2.如果不能做到手臂穿过腿部，可以将肘关节抵住膝关节旁侧，掌心置于胸口处。
三角式步骤：1.双腿分开，距离等同一腿长。2.平展双臂，指尖向两方延伸。3.右脚外展90度，左脚内扣45度。4.吸气，身体往右侧伸展，呼气，身体向下，右手放到右脚后侧或是抓住右脚脚踝，眼睛注视左手指尖。功效：纤细双腿和手臂。
注意事项：1.双臂在一条直线。2.腿后部，后背以及臀部在一条直线上。手臂腿部加强伸展步骤：1.坐立，曲双膝，右腿置于地面上，左脚脚背放在右手肘关节内侧。2.双手相扣。功效：纤细手臂和腿部。注意事项：如果双手不能相扣，可以在双手间加上辅助带，并慢慢缩短中间的距离。
双角式步骤：1.站立，双腿自然分开，脚尖内扣。2.右手置于双脚之间正前方的地面上，指尖向前，左手手臂向上伸展。功效：收紧腿部和手臂松弛的肌肉。注意事项：身体重量均匀分配于双脚，不要放在脚后跟，不然会给膝盖造成很大压力。
