上课 实施课程内容是设计的实现，是授课过程中的中心环节。实施授课计划成功与否，取决于教练课上的组织、教法的综合运用，以及随机应变能力等多种因素。
1，准备部分 这时一堂水中健身操课不可缺少的部分。这部分时间较短，一般安排5~10分钟。内容主要是在陆上以协调、舞姿、池边垫上操为主，活动四肢，促进血液循环加快，为基本部分做准备。
2，基本部分 这是一堂水中健身操课的中心部分。这一部分占全部时间的2/3左右，主要练习内容都安排在这一部分，并在水中进行，可以做水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练，目的是使学员掌握水中健身操的基本知识和练习动作，发展身体素质，增强体质，增进健康。
3，结束部分 这也是水中健身操课不可缺少的部分。在水中做伸展操，动作幅度不宜过大，速度要缓慢，是学员脉搏逐渐恢复到相对安静的状态。在简单的小结之后，宣布下课。
