6.蹲起压肩
背向椅背，两脚分开站立，两手向后扶椅背。然后，身体尽量下蹲，并保持上体垂直。如此，一蹲一起地上下活动。
7.站立起落踵
面向椅背，手扶椅背站立。然后，两脚交替上下足尖沾地，脚后跟上下、上下。
