13∶30喝杯咖啡伸个“懒腰”
动作3 动作详解
动作要领：侧面对桌，右手轻扶住桌沿固定，左脚向前迈出一大步，拉动上身向下弯曲;或双脚打开，伸直左手臂绕过耳朵紧贴头部至最大位停留15秒，感觉腰部肌肉被无限拉伸，对胸、背、肩部也都有很好的刺激作用。
运动量：每个动作各2次，每次15秒。
TIPS：两个动作可交替进行，注意上伸的手臂要拉紧。
15∶30振奋精神活动腹部
动作4 动作详解
动作要领：双手撑住沙发，膝关节弯曲抬起，收腹;或重心下沉，身体呈90度夹角，收紧腹部肌肉。
运动量：每个动作持续3分钟。
TIPS：肩关节不动，肘关节向内收，不要外摆。
17∶30扶椅踢腿放松全身
动作5 动作详解
动作要领：将椅子拉到过道上(要用没有轮子的)，支撑腿伸直，另一只腿向后勾起或向前水平伸直，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。
运动量：每个动作各3次，每次10秒。
TIPS：支撑脚要拉直。
