(二) 单臂拉伸
预备姿势：右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂举至头顶;左臂下垂，掌心向前，从身体外侧握住手仗下端。
第1拍：手杖以左侧肩为支点，左手前推。1拍推1次，做两个八拍。
换成左手在上，右手在下，再做两个八拍。
点评：以一侧肩为支点，利用杠杆的作用，使另一侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是无法完成的。
(三) 弓步扩胸
第1拍：左腿向前成左弓步，两臂伸直墙侧前打开扩胸1次，同时，弓步下压1次。要求：上体直立。
1拍做1次，做两个八拍
换成右腿在前，再做两个八拍。
点评：弓步压腿对拉伸腿部肌肉韧带和提高肌肉力量是很有帮助的，但许多中老年朋友有不同程度的骨关节病，徒手做易加重膝关节的磨损。使用手掌作支撑，可减轻膝关节的压力，同时使上肢也得到充分拉伸。扩胸的动作使胸大肌及肩、背、腰都得到锻炼。
