三角扭转式
做法
·在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。
·扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
·正常呼吸5～10次后，慢慢还原；
·换另一侧重复，双侧各做2次；
功效
同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
坐椅半莲花单腿背部伸展式
做法
·坐在椅子上，上身正直。
·左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿与地面垂直。
·吸气，双手向上伸展。
·呼气，低头，双手向前伸展。
·尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。
·呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。
·换另一侧重复，双侧各做3次。
