骆驼式
1.跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后倾。
2.吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收。
3.随呼气头部向左转动，眼睛放松。
4.吸气回正，呼气重复另一侧。
5.重复5~6次。
功效：舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪。
骆驼式
1.跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后倾。
2.吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收。
3.随呼气头部向左转动，眼睛放松。
4.吸气回正，呼气重复另一侧。
5.重复5~6次。
功效：舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪。
