单腿屈膝
1.坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。
2.呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。
3.保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4.交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。
蹲式莲花
1.蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。
2.吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子。
3.下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
功效：防止长时间不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节。舒展腰背肌。
