办公室瑜伽 拉伸筋骨 释放压力

　　高山变式

　　1.坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直。

　　2.吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

　　3.呼气。转头看向身体的一侧。

　　4.保持2-3次呼吸。

　　5.吸气回正，呼气重复另一侧。

　　功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。

　　提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。