双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。
一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。
双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。
接下来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。
双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。
手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。
手臂慢慢向左、右做平移运动。
持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。
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