五、数量
数量就是锻炼量，练几多组、每组几多次以及组间歇息时间的长短等。最后，组数的计划不是稳固的，但每个行为必需有一个热身组。热身组的功用是：1.加快代谢，加入锻炼状况;2.充足运动环节和韧带，防止受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高锻炼后果。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次锻炼不要胜过1小时，因为在无氧锻炼40分钟后，少少劝化锻炼的紧急的内排泄激素就会大幅度缩短，直到可以放胆，以致酿成肌肉，妇科炎症隔绝你只有0.0001cm，耗费。
六、强度
强度是指熬炼中你所担当的负荷程度。负荷程度的崎岖取决于三个身分：重量，熬炼间歇，力竭程度。明晰强度的观念和要点对怎么增加剧量是很紧要的。由于增加剧量就要感导熬炼次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加剧量不可急于求成。
把握以上六点也许协助你订定一个适合自身的熬炼计划，而真实的查验是计划可否严肃推行。创立了方向就要付诸活动，不要为了偷懒而找任何托言。健美活动是健壮体格的活动，也是加强意志的活动。怠惰就是胆小，驯服它，才会更强。
