一、简单至上
对初练者而言，锻炼的科学就是简单的、可以的复合性锻炼，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的行为很没趣，但后果却不容置疑。
二、偏向明白
你的锻炼计划最好用大纸、大字列出来，锻炼偏向利用红笔写在最醒目的位置。它越明白越好，当你对没趣的锻炼感到厌恶时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自身的惰性感到无地自容。
三、连续性和渐进性
连续性和渐进性是拟订锻炼计划的两个紧急大纲。不保持锻炼，肌肉就宝宝免疫力升迁的13条奇策得不到连续的、有规律的刺激，乃至滋长迟钝;锻炼强度不增补，肌肉对所恩赐的刺激形成适合性，滋长也会鲁钝。一个灵验的计划除了担保锻炼的连续性外，还要担保按部就班地增补锻炼强度。
四、频度
频度是指一礼拜练几回。频度的设定取决于你锻炼后的再起才智，再起才智又取决于身材本色、就寝和营养三个因素。凡是来说，有事件有家庭的初级锻炼者一礼拜进行两个轮回的重量练习对比得体。对门生而言，一周三个轮回也也许。每,风湿性心脏病个轮回的具体计划视时间和身材状况而定，最好一个轮回练两天，整日练上身，整日冠华居练腿。
