焦虑抑郁源于心理认知错误，所以改变自己的心理状态对焦虑抑郁的治疗起到了关键作用。但是有些患者虽然能认识到自己的问题所在，却不能正确的调整自己的心态，或者不知该从何入手，焦虑抑郁的治疗必需的5个关键步骤，帮助患者解决焦虑抑郁的苦恼。
1、瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。
2、了解8种认知扭曲的模式：走极端、变色镜、公式化、疑心病、谬推断、失锐气、自卑心、消极化，准确地找出你是怎样曲解事实的。一定要击中要害。
3、用更客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。
4、制定切实可行的日常活动表，每天结束后填写回顾、分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。
