(一) 先了解自己在焦虑，可利用对身的观察，了解自己身体上的变化，注意到心思的烦乱状态。
(二) 放松身心，利用静坐，或肌肉放松法，使身心先安静下来。
(三) 培养无害（自他双方）的态度，进一步作你好我也好的互助态度，练习无我的体察，消除对立，紧张不安的情绪。
(四) 认识清楚威胁来源的真正内容，如实知、如实受。
(五) 知道逃避威胁来源的方法。
(六) 消除阻碍逃离威胁来源的各因素。
(七) 调整自己的想法看法，改变观念，把威胁焦虑的对象认为不具威胁性不必焦虑。
(八) 刻意去改变焦虑的习惯，用正念（藉注意呼吸或观察身体）提醒自己活在当下的状况。
(九) 练习良好的生活行为规范建立正确的人生观。
(十) 有宗教信仰的人，可藉宗教仪式，专心真诚祈祷、诵经，礼拜方式调和思绪。
总之，如果你总是感到心情焦虑不知道怎么办，那么不妨试试上面的调节方法，或者也可以直接到相关医院咨询治疗
