在如今就业、工作、生活都处于高压力状态的时代中,人们经常会产生焦虑情绪,当有些人长期处于这种焦虑情绪之中时,很容易产生焦虑症,这时不仅会影响正常的工作、生活,对心理和身体健康也会造成伤害。那么为了避免发生这种情况,应该如何缓解焦虑症呢?
首先,对于引起焦虑的原因要有一定的认识,事实上是没有毫无缘由地焦虑的。现在工作节奏快,人整天处于“战斗”状态。圣经中有一句话非常有意义:“愿上天给我一颗平静的心,让我平静地接受不可改变的事情;给我一颗勇敢的心,让我有勇气改变可以改变的事情;给我一颗智慧的心,让我分辨两者!”能认清我们能改变和要接受的东西,就可以减少焦虑情绪。
另外,出现焦虑情绪的时候,可以适当地做一些放松训练,如深呼吸,逐步肌肉放松法等。正确的深呼吸方式要点是:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,如缓慢吸气,稍稍屏气,将空气深吸入肺部,然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏。逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松,通过全身主要肌肉收缩——放松地反复交替训练,通常由头面部开始,逐步放松,直至全身肌肉放松,最后达到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
其实,对于如何缓解焦虑症还有很多方法,上面介绍的只是其中比较常用的两种手段。患者在运用上述方法缓解症状的同时,如果能同时注意调节自己的心理状态,加强体育锻炼,可以达到更好的效果。患者也可以像医生咨询,有医生为您进行更专业的指导。