70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的，可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。但是在生活中有很大的一部分人采用按摩，如果不是专业医师操作，这种方法是不可取的。
劳累是各种疼痛根源
案例：
公司刚好处于大刀阔斧改革的关键时期，一些新制度颁布执行以后，45岁的钟总一天带着几个手下巡视工作，下楼梯时却一不小心踩空，将脚重重地崴了，当时就无法下地，幸运的是，骨头没有断，只是肌腱受到了重度拉伤，之后的半个月只好在家指挥公司运作。
人高马大的刘先生身为澳门一赌场的副总，刚刚满43岁，前几天由于需要连轴转处理赌场事务，可谓身心俱疲，一个老朋友见面时轻轻从背后拍了一下他的肩膀，刘先生刚准备扭头去看，腰间传来一阵剧痛，站也站不住了，被抬着去检查发现原来是腰椎间盘突出。
业务壮大以后，马老板自己经常开车在省内跑长途，半个月以来，一直忙个团团转。一天，当他辗转从珠海、中山回到广州的家时，已经是晚上11点，下车后他打算把一些样品提上楼，但一提样品他就腰疼得再也无法将脚放下地，家人送他到医院检查发现也是腰椎间盘突出。
专家分析，下楼梯扭伤是因为劳累导致身体协调性变差造成，被人一拍肩膀和稍提重物就腰椎间盘突出，都是因为积累导致局部压力过大，椎间盘无法承受后来增加的一点点压力而突出。因此，佘守章教授说，一些急性疼痛多数是积劳成疾最后爆发的结果，这种情况在中年人最常见。这是因为，中年人无论在工作还是家庭中，都承担了主力支撑者的角色，因此心理和身体的压力都大，生活特别累，容易在一些因素诱发下出现各种急性或慢性疼痛疾病。“在来疼痛科就诊的病人中，大概5%是运动损伤，70%左右是脊椎之间盘突出症，其余的多数是另外疾病引起的神经痛等。”
