肩周炎的本质是肩周围的六组肌筋膜发生了慢性黏连。卢振和指出，除了用微创手术松解黏连之外，还要通过自己的肩关节带痛锻炼，达到松解疤痕、促进患处血液循环和组织再生的作用。方法如下：
拉手巾法：两手拉一条手巾或一根绳，放在背后，像洗澡时擦背一样，上下斜行牵拉，有疼痛时坚持3-5秒钟。
爬墙法：直立墙边，双臂上伸，手掌尽量向上爬直至肩痛保持3-5秒钟。在手指到达的最高处的墙上划一标线，以后每次或每天锻炼的时候争取手指越过此线并再做标记，坚持至肩关节恢复正常。
划圈法：上臂划大圈，划圈动作要缓慢，深长。不能用暴力乱抡上肢，否则会造成肩袖断裂。竖圈为前后方向划，横圈为上下左右方向划，如太极拳中的云手动作。顺时针和逆时针方向各划20圈，每天3-5次。
梳头动作法：双手交替，由前额、头顶、枕后、耳后、向前纵向绕头一圈类似梳头动作，每次20圈，每天3-5次。
颈椎肌肉痛：锻炼应分类实施
颈椎病分为六型，不同类型的患者，选择的锻炼方法不完全相同。
颈后肌群锻炼（最重要和最基础，适合所有类型颈椎病）：头稍抬起，双手掌扣住放后脑勺即枕骨上。手臂向前用力的同时头向后用力对抗，相持30秒。当两力相交时颈后肌群变硬并受到锻炼和加强。
颈前肌群锻炼（适合头晕、耳鸣、心悸或恶心的椎动脉型、交感型颈椎病）：单手掌向上后顶住前额头，同时头向前下用力屈，额头与手臂相对用力对抗持需30秒。此时颈前肌群变硬并受到锻炼和加强。
颈侧肌群锻炼（适合肩、臂、手痛或麻和头痛的神经根型颈椎病）：手掌顶住颞部，头同时向同侧屈。头侧的用力与手臂的向上顶撑对抗，相持30秒。当两力相交时颈侧肌群变硬并受到锻炼和加强。
