头稍抬起，双手掌扣住放后脑勺即枕骨上。当两力相交时颈后肌群变硬并受到锻炼和加强
健康提醒
受访专家/广州医学院第二附属医院疼痛科主任 卢振和
文/羊城晚报记者 宋导 通讯员 许咏怡
疼痛是神经受到异常刺激而发生了异常讯号，应该赶紧治疗。但在治疗的过程中，医生经常会强调锻炼对缓解及预防疼痛的重要性，尤以慢性疼痛为甚。广州医学院第二附属医院疼痛科主任卢振和表示，疼痛超过一个月或反复出现即为慢性疼痛，由于病情治愈后也存在复发的可能，疼痛的防治光靠医生还远远不够，患者本身需要积极锻炼。比如，目前发病率较高的慢性疼痛有膝关节痛、肩周炎和颈椎病，这三类患者的锻炼各有讲究。
膝关节痛：注意非负荷锻炼
膝关节担负全身重量，保健原则是非负荷且无痛锻炼肌力，保护关节面软骨。卢振和表示，锻炼膝关节周围的肌肉有重要作用，尤其是大腿前面跨越膝关节的股四头肌。方法是：
坐在椅子边，将腿向前伸直往上抬，大腿离开椅子2-5厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-10秒才放下。每次重复5-10遍，每天做3-5次。
游泳克服了地心引力，实现无负重锻炼，但注意水温适宜。
膝关节痛者需注意保暖和减肥，过于肥胖者必要时可选择拐杖帮助分担双膝负重。
适度运动，疼痛停止：避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山或半蹲位等对膝关节磨损较大的运动,避免跌跤或扭伤。一旦有疼痛应及时休息以利关节面修复。
肩周炎：要坚持“带痛锻炼”
