（3）躯干屈曲体操〈Williams体操〉
第一节 双膝触腋运动
仰卧、用力缩紧腹肌，并使腰背紧贴床面，然后双手抱持双膝，使之接近腋部，并维持30秒钟左右，再慢慢回到起始位置，放松后重复，如此10次。
第二节 摸脚尖
坐位，双腿伸直，双手平举，用力收缩腹肌，使上身前倾，双手触及脚尖，并维持30秒左右，再慢慢回到起始位置，重复10次。
第三节 平背运动
仰卧，弯曲双腿，收缩腹肌和臀肌，使腰背部平贴床面，数数到5后再重复，共10次。
第四节 仰卧起坐运动
仰卧，双腿弯曲，双手上举，用力缩紧腹肌，使上半身离开床面直到坐起，重复5~10次。
第五节 弓腰运动
跪卧，收缩腹肌，使腰部向上弓起，并维持30秒左右，再回到起始部位，重复10次。
第六节 下蹲起立运动
站位，双足分开30°或保持相距30㎝，足跟不能离地，脊柱呈C型弯曲，头低下，慢慢下蹲，双手不动，手指指向并触及地面，然后慢慢起立，回到起始位置。重复10次。
