（2）脊柱伸展操
以增强骶棘肌为主，并可使腰椎前凸降低椎间盘内压及增加腰椎的机械稳定性。
第一节 挺胸运动
仰卧，抬起胸部和肩部，吸气，放下，呼气；重复10次。
第二节 半桥运动
仰卧，两腿屈曲下，抬起臀部同时挺胸挺腰，吸气，放下，呼气；重复10次。
第三节 桥运动
仰卧，两腿伸直并拢抬起臀部，挺腰，吸气，放下，呼气；重复10次。
第四节 俯卧抬上身运动
俯卧，抬起上身，吸气，放下，呼气；重复10次。
第五节 俯卧抬腿运动
俯卧，两腿伸直，交互将左、右腿抬高；重复10次。
第六节 燕式运动
俯卧，两手和上臂后伸，上身和下肢抬起并同时后伸，膝不能屈曲，维持5秒。重复10次。
