用头写“米”字
日常生活中，很多人一旦感觉到脖子肩膀不舒服，就喜欢像转“拨浪鼓”一样摇头，以为这样可以缓解不适。殊不知，经常这样剧烈、大幅度转脖子，反而会加速颈椎退化，加重病情。此时，试着用头写“米”字，能一定程度上缓解颈部不适，预防颈椎病的发生。
具体做法：站立或者端坐，上身固定，活动颈部。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前屈——复位——向左屈——复位——向后屈——复位——向右屈——复位;然后依次做左前屈——复位——左后屈——复位——右后屈——复位——右前屈——复位。一般以10次为1组，可重复5～10组。
需要提醒的是，做这个动作时，颈部活动的幅度宜缓而舒展，切忌用力过猛和频率太快。
此外，每天做50次“小燕飞”，即趴在床上，头和脚使劲往上抬，绷住劲儿3～5秒，放松后再重复同样动作，也可达到预防颈椎病的目的。在坚持正确的自我保健的同时，颈部保暖也非常重要。中医认为感受风寒湿邪是患颈椎病的主要原因之一，因此应该注意颈肩部的保暖，尤其在冬天，要戴上围巾或穿领子较高的上衣，以抵御风寒。
