颈椎间盘突出治疗以及恢复一般都需要借助器械来完成，但是大多数的情况下，周围是没有器械可用的，这个时候该怎样来锻炼我们的颈椎预防各类颈腰椎病呢?因此，专家为大家支了一个招，可以通过一些体操来代替器械，下面就来看看具体的方法吧。
第1节：金狮摇头。
预备姿势：两腿分立，两手叉腰
动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。
第2节：回头望月。
预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。
动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。
第3节：与项争力。
预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。
动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。
