腹部运动
动作要点：双手轻轻护住腹部，腰部扭动，双手在腹部做圆周运动，轻揉腹部，直至微热。这是个全身转动的动作，幅度不用太大，适中即可。
健身功效：很多人喜欢这个动作，因为可以一边做一边悠然自得与身旁的人聊天。这个动作可以促进气血循环，对消化系统十分有利。
脚部运动
动作要点：双手叉腰，双脚并拢，两脚交替上前啊，轻点地面，保持节奏感。
健身功效：这个动作可以使踝关节得到充分锻炼。
健康提示：此操不受时间地点限制，一年四季都可练习，整套操大概需要30分钟，简单易练。练操前要进行热身运动，可以慢跑之后压腿、抬手、下腰5~6分钟，动作幅度不必太大。
