下列柔软操可消除脖子僵硬，并预防后患：
先从前三项做越两周后，再开始练习其他项目。每一项每天作两次，一次五下。
缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。
朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。
尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。
将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。
将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于后脑构，用头向后压手。
手握小型哑铃(3一一5磅)，耸双肩。双臂自然下垂。
下列柔软操可消除脖子僵硬，并预防后患：
先从前三项做越两周后，再开始练习其他项目。每一项每天作两次，一次五下。
缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。
朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。
尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。
将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。
将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于后脑构，用头向后压手。
手握小型哑铃(3一一5磅)，耸双肩。双臂自然下垂。
