预防颈椎病的两种自我按摩法

　　颈椎病自我过伸仰枕法

　　①枕头应呈长圆柱形，断面直径15厘米，长度约40厘米，内装乔麦皮为宜。

　　②患者仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头向后过伸呈仰枕位，坚持20～30分钟。

　　③继之将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间，尽可能使枕头与后项部充分接触，并使局部体位舒适，以保证颈椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，坚持1～1.5小时却可，每日1～2次。