骨盆底肌肉功能训练可防止子宫脱垂和鸟实景，其简单易行、无创无痛、效果好又没有副作用。骨盆底功能训练就是有意识有节律地做骨盆底肌的收缩与放松运动，女性可以每天进行。
生活实例
王大妈今年55岁，身体一向硬朗，但近期总发现自己的阴道口有东西堵在那里，咳嗽或大笑的时候也不敢使劲，控制不住就尿裤子，最后王大妈忍无可忍，终于向女儿说出了自己的痛苦。在女儿的劝说下，母女俩来到哈尔滨市第一医院妇科做检查，经诊断王大妈患上了子宫脱垂和尿失禁。
子宫脱垂和尿失禁是中老年女性的常见疾病，虽不致命，但却严重影响女性的生活质量。中老年女性约1/4患有不同程度的子宫脱垂及张力性尿失禁，其中10%无自觉症状，症状会随着年龄增大而加重，给病人造成极大痛苦。很多女性缺乏对这类疾病的基本认识，存在思想误区，甚至认为这是衰老的自然现象，无需治疗也无法治疗。
产伤、体质弱易患子宫脱垂
哈尔滨市某医院妇科主任医师说，子宫脱垂的发病主要是因产伤，产妇生产多，恢复的不好，体质较弱引起的。另外，长期咳嗽、便秘的中老年女性也容易导致子宫脱垂。
尿失禁这一现象其实在女性中非常普遍，有调查显示，约一半以上的中老年女性有过尿失禁的经历。当咳嗽、打喷嚏、大笑、起立等导致腹压忽然增高时，尿液失去控制而不由自主地流出。此外，女性年老绝经后，由于缺乏雌激素，导致尿道变薄，使经过尿道的阻力减小，尿失禁更加多见。
