【概述】 更年期综合征是由于雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期妇女由于卵巢功能减退、垂体功能亢进、促性腺激素分泌过多，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定、易激动，注意力难以集中等。称为更年期综合征，在中医学上亦称经断前后诸证。多因妇女将届经断之年，先天肾气渐衰，任脉虚，太冲脉衰，天癸将竭，导致机体阴阳失衡，成肾阴不足，阳失潜藏；或肾阳虚衰，经脉失于温养而出现一系列脏腑功能紊乱的证候。
【健身原则】滋阴补肾，壮骨填髓。
【太极浑圆桩】 身体正立，两脚分开与肩同宽，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。两跟向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：全身被太阳光照亮，同时加入“通”的意念。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式，站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。
【太极健身法】 远离更年期的烦恼——如封似闭健身法
(1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——左转平抹——迈步叉手——弓步翻掌后坐落掌——弓步按掌——扣脚摆掌——右转平抹——弓步叉手——弓步翻掌——后坐落掌——弓步按掌——扣脚摆掌——收脚落手——两脚开立——松静站立。
(2)技术要求：身体后坐时，避免后仰，臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要径直抽回。两手推出宽度不要超过两肩。
(3)练习次数：重复多次。
(4)时间：5分钟以上。
(5)意念：①起势。吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。②左式，吸气：转腰迈步两手下落交叉于腹前，双手向上翻起伸出，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开同收；身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿，眼看前方，同时收小腹，提肛门。意念：气从左脚——膝——髋——下丹田——中丹田。呼气：两手在胸前翻掌，向下经腹再向上、向前推出，腕部与胸平，手心向前，同时左脚前弓成左弓步；眼看前方，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田——肩——肘——腕——双掌(劳宫穴)，中气下沉丹田。③右式动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后点揉中脘、气海、关元、中极、脾俞、胃俞、血海、三阴交、肾俞等穴。
(6)机制与功效：如封似闭动作充分调动手三阴经、手三阳经的经脉气血，调整女性更年期体内激素水平，改善心悸、头晕、疲乏、心情烦躁等症状，增强机体的免疫力及抗病能力。
【健身赠言】调整心态，快乐运动。
