桩功大家都听说过这个代名词，无论是太极拳抑或是其他任何拳种都不曾有离开过站桩的基本功。拳论中说的好，手是两扇门，脚下一条根。这条根是什么？就是我们日常所说的桩功！
要想学好武术就必须先练好基本功。这是大家都认可，也尊崇的武术理念。而这基本功中就有站桩（桩功）一说。其实一说起桩，都能明白其意思的大概，通俗的一木头，然后把它立在地里面，从而就演变为以桩了。那桩功就是指习练者形同于木桩，按一定的姿势要求立身于地面所进行的训练。桩功也就是站桩的简称，是武术与气功的重要训练方式方法。在少林拳和太极拳中，有蹲马步的桩功训练，形意拳有三体桩，大成拳则把站桩功作为重要的基础功法。此外，无论养生气功，还是硬气功，多数都是在桩功的状况下完成的。
一、站桩的功用
站桩时外形虽然保持不动，实则可对身心起到很好的锻炼作用。经过站桩的人都有这样的体会，站桩开始时，肢体会有疲惫或酸痛的感觉，继而则会出现或热或胀或麻的感觉效应。到了一定程度后，身体还会出现充实感和沉重感，其基本的特征就是具有抗击性和较大的打击力。对于慢性病患者来讲，经过站桩可使疾病得以好转乃至痊愈。
在某种定式的桩态下，当达到“人静”的状态后，大脑皮层神经元的电活动同步化程度提高，其内抑制增强，有序化程度提高，并能在此基础上被激活。所以，桩功可对神经系统产生良好的影响，并能使之与其它系统加强联系，从而起到开发大脑功能，强健身心的作用。
站桩功对心血管系统具有明显的调节作用。在桩功的松静状态下，心率减慢，小动脉扩张，末梢循环得以改善，大脑得以镇静，血压得以调整，如此也就改善了心脏功能，使心脏、血管、微循环的机能处于有利的代谢状态，从而可提高心血管机能水平，减轻心脏的生理负荷。
对于正常的成人来说，进行桩功训练后，肺活量明显加大。从而改善了呼吸、循环系统机能，增强了人体中和酸的能量，提高了工作的耐受性。
站桩下的内动可使周身细胞得以激活，肌肉、关节、骨骼、韧带、筋膜也能得到充分的锻炼和强化。如此，使得运动系统的机能增强了，脊柱动活幅度加大了，关节的柔韧性和灵活性也提高了。这对于保持机体工作能力，防止肌肉萎缩，以及预防颈肩腰腿痛和关节瘀血等疾病亦很有帮助。
