(4)时间：5分钟以上。
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹．提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，两掌随呼气在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲．松小腹，松肛门。②左式，吸气：两掌心相对成抱球状(合手)。左手收合时，意念：气从左脚——膝——下丹田——中丹田，提气蓄劲，同时收小腹，提肛门。呼气：左脚向前上步，先脚跟着地，再重心前移，同时腰左转，右腿蹬，左腿屈膝成左弓步。以腰带动左前臂，自下而上向前拥起，掌高与肩平，掌心向内，沉肘，同时松小腹，松肛门。意念：气从肩肘腕骨桡侧。右掌由上而下按至右胯旁，坐腕，掌心向下，气沉丹田③接左弓步拥继上动的吸气，同时收小腹，提肛门，腰微左转，两掌顺势向前伸展，右掌心斜向上．左掌心斜向下。
意念：气从指——掌——腕——肘——肩，重心后坐，继上吸气同时腰右转。意在左掌、右腕骨背，随腰带动两掌同时向下，向右后引带，直至右腿坐实，左掌位于腰右侧，掌心向里；右掌位于右后方，略高于左手，掌心斜向前，虚腋。意愈气从掌——腕——肩——中丹田，提气蓄劲。右臂屈肘折回，右掌坐腕附于左小臂近腕处，松肩垂肘。呼气：松小腹，松肛门。意念：气由胸——肩——肘——腕——劳宫穴。同时重心前移，腰左转．逐渐成左弓步。意在左小臂外，右掌、右腕台劲，由脚至腿至胯至腰．形成于手臂，向前挤出。④继上吸气，同时收小腹，提肛门。右手在左腕上抹过，成两掌心向下，两掌分开与肩同宽，略向前伸展意念在两掌，重心后移，胯后移，坐实右腿，同时两臂屈肘收掌于腹前。意念：气从掌腕——肘——肩——中丹田，提气蓄劲。呼气：上动不停，重心前移，松小腹，松肛门。两掌稍收即转为坐腕、立掌，向前按出，重心前移成左弓步，两掌掌心向前，指同肩高，沉时，同时松小腹，松肛门。意念：气从双肩肘腕掌(劳宫穴)，中气气沉丹田。⑤右式动作相反，意念相同。⑥收势，呼吸意念同起势。最后双掌放松拍打腹部，点按中脘穴、关元穴、期门穴、肾俞穴。
(6)机制与功效：揽雀尾动作以腰为主宰，以肾为本，气血充盈，通过对膀胱经的刺激使全身经脉阴阳平衡。通过刺激经络达到调节脏腑功能的作用，能够促进气血运行，协调代谢平衡，从而改善细胞的内外环境，将老化、损坏、减退、失调的胰岛功能以及紊乱的内分泌系统予以恢复，使胰岛素分泌的功能再生，提高胰岛索受体敏感性．全面恢复机体正常的生理功能。在降低血糖的同时，达到迅速减轻或消除不良的体征、有效防治糖尿病并发症的效果。
【健身赠言】运动预防富贵病，养生换来体康宁。
