大家都晓得，游泳是手、足和身材一起动作，是一项很受欢送的全身运动，是公认存在全面锻炼后果的优良运动名目。而太极拳非常强调动作要“一动无有不动”。太极拳在做动作时，要求全身但凡能动的局部，都要同时加入运动，不可偏废。以活动量而论，太极拳的运动量比游泳要小，然而，就其全身动作的协调和过细上来说，太极拳与游泳比拟，有过之而无不迭。因而，太极拳有显明全面锻炼的优点。
太极拳的“一动无有不动”的动作要求，是通过“柔和、缓慢、连贯、走弧线（圆形动作）” 等特色达到的。这些是太极拳锻炼中不可疏忽的要点。
太极拳既融会了肌肉骨关节和内脏同时运动的利益，又接收了静坐调息养神的优点，做到内外统筹、身心同步，达到全面锻炼的优点。第一，打太极拳时，岂但四肢和身躯各个部位要同时实现各种和谐柔和的动作，而且对呼吸体系要求同时进行调和运动。因此，心、肺、肠胃等内脏性能也能受到良好促进作用。第二，太极拳的每一个动作，都是在“意识领导”下完成的，人体在精力高度集中时，可以消除各种邪念，使心情到达一种愉悦的污浊心态，这些利于中太极拳动作在设计上，要求行拳走的是圆形的或者弧形的
路线，且双腿动作要一虚一实，进行一直的虚实交替变更；呼吸也相应进行有法则的调息动作。太极拳动作请求做到柔和、轻灵、贯穿，动作要“动中有静、静中有动”。这样设计，使太极拳动作变化层出不穷、充斥趣味。浓重的锤炼乐趣，进步了锻炼情感，增进了身心健康，这是太极拳凸起的长处。太极拳一面讲究敏锐，使人提高敏感度，一面又讲求雀跃宁静，使人打消急躁。通过太极拳锻炼，性急者，可以克制跟排除性急习惯，不至于过急；性慢者，能够培育安稳渐进品德，不至于拖拉。
