【概述】 乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。近些年来该病发病率呈逐年上升的趋势，年龄也越来越低龄化。据调查有70％～80％的女性都有不同程度的乳腺增生，多见于25～45岁的女性。中医认为，本病系情志不畅，肝气不能正常疏泻而气滞血淤痰凝，冲任不调所致，常有月经紊乱、面部色斑。
【建身原则】 疏肝解郁、理气通络。
【太极浑圆桩】 身体正立，两脚分开与肩同宽，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：胸部被太阳光照亮，同时加入“通”、“消”的意念。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。
【太极健身法】 软坚散结的秘法——闪通背健身法
(I)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——转腰落手——收脚搭手——转腰迈步——弓步推掌——转腰落手——收脚搭手——转腰迈步——弓步推掌——扣脚平抹——两臂前举——落手开立——松静站立——提膝搓踝。
(2)技术要求：做定势动作时，需松腰，沉胯，上身中立，撑架、前推与弓腿、松腰要协调一致。臂须微屈，背部肌肉须伸展开；弓步时，两脚横距l0～30厘米。
(3)练习次数：重复多次。
(4)时间：5分钟以上。
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。意念：气从中丹田(膻中穴)下落到下丹田。②左式，吸气：上体稍向右转，左脚收至右脚内侧，右手提起，与前额同高，左手搭于右腕，同时收小腹，提肛门。意念：气从左脚——膝——髋——下丹田——中丹田。呼气：左脚左前方迈步成左弓步；同时右手停于右额前上方，掌心翻转斜向上。拇指朝下，左手经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前，眼看左手，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田——肩——肘——腕——掌(劳宫穴)，中气下沉丹田。③右式动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后点揉天溪、屋翳、膺窗、乳根、中脘、天枢、气海、风池、肩井、少泽、合谷等穴。
(6)机制与功效：闪通背健身法主要是对手少阳三焦经的调理，按《黄帝内经》的解释，兰焦是调动运化人体元气的器官。它负责合理地分配使用全身的气血和能量，特别是对女性任脉、肝经有很好的调节作用，具有调节内分泌、调补气血、改善气血循环、软坚散结的特殊功效。
【健身赠言】 心胸开阔肝郁散，情绪乐观保康宁。
