【概述】 髋关节扭挫髋关节周围的肌肉和韧带坚实稳固，伤筋的发生率较低，多因摔跌或高处坠下时，髋关节过度展、收、屈、伸所致。其周围肌肉、韧带、关节囊等可能有撕伤、断裂、水肿等现象。如患肢过度后伸可伤及前侧；用力踢球踢空时，或弯腰搬运重物转身斜扭时，可伤及后侧；过度内收或局部遭受撞击时可伤及外侧；下肢过度外展、外旋时可伤及内侧。《医宗金鉴·正骨心法要诀》日：“胯骨即髋骨也，若素受风寒湿气，再遇跌打损伤，淤血凝结，肿硬筋翻，足不能直行。”
【健身原则】活血散淤，祛风散寒。
【太极浑圆桩】 身体正立，两脚分开与肩同宽，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：髋关节被太阳光照亮，同时加入“通”的意念。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。
【太极健身法】 髋部康复的加速器——太极髋部踊动健身法
(1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝接掌——踊动按掌——两臂前举——落手开立——松静站立。
(2)技术要求：下肢屈伸运动和腰椎运动配合。涌动时，腰椎做圆的轨迹运动，带动手臂的踊动。
(3)练习次数：重复多次。
(4)时间：5分钟以上。
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按。同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。②吸气：下蹲，双手下按，腰部往下后做弧形摆动，同时收小腹，提肛门。意念气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气：向前、向前下方划圆运动，同时，双掌向上、向前、向下划圆运动，松小腹，松肛门。意念：气从中丹田(膻中穴)下落到下丹田。③反方向动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势，最后点揉殷门、髀关、阿是、环跳等穴。
(6)机制与功效：腰部太极踊动运动刺激人体的神经、血管、皮肤、肌肉，并且影响到体液的变化，促进新陈代谢，改善营养状况。同时能够促使肌肉筋腱放松，促使毛细血管扩张，行气理血、活血化淤、改善循环、解除痉挛、消肿止痛，从而达到防病治病的疗效。本法适用于康复期。
【健身赠言】髋部常动，健康相伴。
