(3)练习次数：重复多次。
(4)时间：5分钟以上。
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。②左式，吸气：左脚收回身体右转，右转成勾手，左掌向上，向右划弧下落，立于右肩前，同时收小腹，提肛门。意念：气从左脚——膝——髋——下丹田。呼气：右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左前方伸出，成仆步，左手顺左腿内侧向前穿出，同时松小腹，松肛门。意念：气从下丹田——髋——膝——踝——足大趾的上部(大敦穴)，气沿左腿部内侧肝经运行。③左式，吸气：身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左脚前弓，右脚后蹬，右脚尖内扣。上体微向左转同时左臂继续向前伸出，掌心向右，右勾手下落，勾尖向后，眼看左手，同时收小腹，提肛门。意念：气从右脚——膝——髋——下丹田——中丹田。呼气：右腿提起成独立式，右勾手变掌向前上挑起，手心向左，左手落于左胯处，手心向下，眼看右手，同时收小腹，提肛门。意念：气从下丹田——髋——膝——踝——足大趾的上部(大敦穴)，气沿右腿部内侧肝经运行。保持独立式，自然呼吸3次，意守太冲穴。④右式动作相反，意念相同。⑤收势，呼吸意念同起势。最后沿大腿内侧拍打，疏通肝经，点按行间、太冲、中封、曲泉、三阴交等穴。
(6)机制与功效：左右下势独立动作是通过下式动作引人体
真气下行，对足厥阴肝经具有补益和升提作用，让肝脏得到最充足的能量，更好地完成新陈代谢。特别是对太冲穴的刺激，太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴是肝经的原穴，原穴的含义有发源、原动力的意思，也就是说，肝脏所表现的个性和功能都可以从太冲穴找到形质。中医认为，肝为“将军之宫”，主怒。生气指的就是发火，或郁而不发，或干生闷气。人体能量在“怒”时，往往走的是“肝经”路线。太冲是肝经的原穴，从理论上讲，原穴往往调控着该经的总体气血。古今论述表明太冲穴具有平肝潜阳、行气解郁的功效。独立动作引导人体真气上行，对手三阴经、手三阳经的气血有疏通的作用，有助于提高人体的免疫力。
【健身赠言】心胸开阔肝郁散，情绪乐观保康宁。
