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陈氏太极拳的放松阶段

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:1582012-05-25
导语:陈氏太极拳的放松,包括意识放松和躯体放松两个内容。意识放松是前提和关键。用陈鑫的话来说:“心中一物无所著,一念无所思……平心静气,以待共动。”躯体放松是意识放松的外在表现和反映

  陈氏太极拳运动的一个优势之处,就是在运动中使肌体得到尽可能充分和完善的休息与调整。它采用松、柔、圆、活的运动形式,是保证这一效果的关键,而其中放松就是首先要注意的。

  众所周知,紧张的物体都有一个趋向,即放松态势。尤其对生物体系来说,放松、松柔更是充满活力的体现和要求。可以说,松柔、轻顺的性能越好,身体的生命活力越强,如果能达到初生的婴儿状态,可以算得上松活之大成(道)。

  陈氏太极拳的放松,包括意识放松和躯体放松两个内容。意识放松是前提和关键。用陈鑫的话来说:“心中一物无所著,一念无所思……平心静气,以待共动。”躯体放松是意识放松的外在表现和反映,动作如风摆杨柳,浑身上下不显一丝拙力,便是肢体放松良好的体现。思想意识能放松到什么程度,则躯体形态的动作就能放松到相应的程序;反之,动作的松柔圆活熟练协调,同样能促进思想意识的进步放松。

  可见,意识上的放松和动作上的放松是相辅相成的。同时,放松和紧张也是一对相应的概念,思想意识放松并不是指大脑意识一片空白,心神呆滞,而是指抛却生活中—切杂念和烦恼,全神贯注于拳艺的情景之中。躯体放松也不是动作上松懈和轻浮,而是除了完成规范动作所必需的肌肉收缩力外,其余部位尽可能放松。

  其实,放松,是人体的一种先天自然状态,初生婴儿和顽童时代,周身骨节柔创,血脉和经络畅通,肌肉还没有构成横气,也末形成不应有的条件反射和收缩态势,可以算得上是最放松的状态。随着成长过程和外界环境的必然接触,尤其是受重力因素的影响,手臂的屈伸抬举、手的抓拿提放等等,自然形成需要肌肉收缩产生力量的一系列反射现象。因此,较力、摽劲等横气(肌肉用力时的膨胀力)表现,自然存在于生活实践中。而太极拳则要“返先天”、“返童体”又无异于对多年生活经验、阅历和拙力方式的彻底革命。

  初学太极拳者,大都思想紧张,身体僵硬,动作不能圆活柔顺。因此,练拳时必须先从思想入静着手,排除杂念,意静神安,并由意念引导身体各部位放松,身心坦然。意念由静入松,是陈氏太极拳放松的关键所在。在意念放松的前提下,诱导躯体各部位严格按照太极拳的规范要求循规蹈矩地练习。初学拳时,要求对每个动作手足的方向、角度、位置及其运行路线都要一丝不苟,并且严格按照身桩端正、虚领顶劲、松肩垂肘、含胸塌腰、束肋合腹、松胯圆档、心气和横隔膜同时下降、气沉丹田等要求,认真推求每招每式和每个动作的每一动务求形确无误。

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