【太极健身法】增强人体根本的运动——歇步擒打健身法
(1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——左转上步——歇步打拳——撤步平抹——右转上步——歇步打拳——撤步平抹——两臂前举落手开立——松静站立——捶打命门神阙穴。
(2)技术要求：歇步时，两腿交叉，两膝靠拢全蹲，前脚全脚着地，脚外展，后脚前脚掌着地．臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。
(3)练习次数：重复多次。
(4)时间：5分钟以上。
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。②左式，吸气：身体右转．左掌向前划弧．掌心翻转向右；同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——髋——下丹田——中丹田。呼气：右脚经左脚前向左前方盖步横落，成歇步；左掌握拳，收于腹前，拳心向下，虎口向内，右拳经左前臂上向前、向下方打出，高与腹平，拳心向上；目视右拳，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田肩肘——腕——右拳，中气下沉丹田。③右式动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后配合点揉肾俞、腰阳关、命门、关元、会阴等穴。与肌肉，
(6)机制与功效：歇步擒打动作是歇步与冲拳同时进行，歇步运动可以锻炼腿部的骨骼能改善下肢的血液循环及神经功能，有效地促进静脉的血液回流和减轻静脉压，促进下肢的血脉相通。拳攒转而出可以促进心、肺、大小肠和三焦的健康，改善心脑血管的功能，在稳定血压、调整内分泌紊乱、促进人体的新陈代谢等方面起到一定的积极作用。下蹲时由于大腿与腹部肌肉的碰撞，臀部肌肉的收缩与舒张，以及腰部的屈、伸运动，整体强化性神经、肾、会阴穴的三关同精功能，从而强健性功能，防止性衰老，延长性寿命。
【健身赠言】 战胜阳痿从摆脱心理障碍开始。
