【太极健身法】提升人体正气秘法——捋挤式健身法
(1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——收脚捋手——收脚措手弓步挤掌——扣脚平抹——收脚捋手——收脚搭手——弓步挤掌——扣脚平抹——两臂前举——落手开立——松静站立。
(2)技术要求：两掌划弧要随腰转动，两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。弓步时上体保持正直，松腰收臀。
(3)练习次数：重复多次。
(4)时间：5分钟以上。
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气：两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。意念：气沿任脉(胸——腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。
②左式，吸气：两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前，左脚收至右脚内侧，目视左前方，同时收小腹，提肛门。意念：气从左脚——膝——下丹田中丹田(膻中穴)。呼气：重心前移，成左弓步，两臂同时向前挤出，两臂撑圆，右掌指贴下左腕内侧，掌心向外，目视左掌，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田——肩——肘——腕——掌(劳官穴)，中气下沉丹田。
③右式动作相反，意念相同。
④收势，呼吸意念同起势。最后点揉华盖、璇玑、膻中、玉堂、气海、合谷、外关、内关、曲池、三阴交、丰隆、足三里、云门、中府等穴。
(6)机制与功效：捋挤势动作通过调节人体带脉，手三阴经、手三阳经调动人体经脉气运行，具有活血化淤、补益元气的功效。该动作着眼于调整人体正气，通过扶助人体正气，提高人体免疫力，调节全身状态，驱除病邪，改善症状，以达到治疗目的，具有排毒、增效的作用。，
【健身赠言】养心益气强体魄。
