盘拳的称谓最形象、最贴切。太极拳套路遵循“八方线”行功走弧形线，在大小不同、方向不同的环形圆的“拳架”中，轻轻扶“八方线”，似一圈一圈地盘。
(一)体能
经过练拳、打拳一段修炼后，进入盘拳状态的修炼。虽然这三个阶段没有明确的划分，但盘拳修炼已进入到另一个层次。在打拳中的不断磨炼，使体能已具备了太极拳修炼所需要的状态。
所谓盘拳层次和状态，其根在脚，劲起于脚。到盘拳的层次，脚下功夫十分扎实、稳固，脚平松落地与大地融为一体，脚下自然轻灵，即练家已具备一双太极脚，脚下双轻，有腾虚之感，脚下阴阳变化之功已成。
运动队有体能训练。传媒报道，足球队集训从体能测试开始，“外援”队员同样。体能测试通不过，不能上场踢球。早在清代对太极拳练家就有体能要求，但没有“体能”一词。在《四句要言》中，要求练太极拳者的身体状态为“关节要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中”，这是见诸于文字的对太极拳练家的体能要求。其实，练拳前肢体准备的“无极状态”就是对练家的体能规范，如果太极拳学对修炼者没有体能规范，太极拳就无从起始。
对体能有了概念和认识，修炼太极拳必须具有太极拳学要求的体能去打拳，接受和习惯太极拳的阴阳学说和必要的规范动作，否则难以达到预定的目标。
(二)人体结构
修炼太极拳到盘拳阶段，人体结构发生了较大的变异，身躯四肢从里及表都有不少的变化。
遵循太极阴阳学说修炼太极拳，按拳理拳法规范自己的动作，人体结构的变化是必然的结果。如果不是遵道而修，训练心态和方法有悖太极拳的拳理拳法，你想着如何去改变身体结构也是不可能的。人体结构变化有什么好处呢?
其一，对保健、养生、祛病、延寿极为有益。太极拳运行中，以松、柔、圆、缓、匀行功，似行云流水，是极佳的有氧运动。常练太极拳，对人体的中枢神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、益脑、健脑、开发大脑潜能都有良好的作用，对人体经络有极佳的通畅顺通之效应。
其二，改变人体结构后，有了“身上明白”功夫，在技击方面可达到出神人化、全身透空、立于不败之境地。人体结构变化之后，不再以常人的思维去想太极拳，也不以常人之目光看太极拳，眼前盲障已经搬除，能看到“太极门内”常人难以看到、难以理解的东西。
