意念：气从右脚膝——髋——下丹田——中丹田。呼气：上体右转，右脚提起，经左脚内侧向右前方迈步，脚跟着地，脚尖外撇；同时打拳经胸前翻转撇出，拳心向上；左手下落按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；眼随右拳，同时松小腹，松舡门。意念：气从中丹田——肩肘——腕——右拳，中气下沉丹田。③左式，吸气：身体重心移至右腿上，左脚向前迈一步；左手上起，经左侧向前上划弧拦出，掌心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手，同时收小腹，提肛门。意念：气从左脚——膝——髋——下丹田——中丹田。呼气：左腿前弓成左弓步；同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂里侧；眼看右拳，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田——肩肘腕——右拳，中气下沉丹田。④右式动作相反，意念相同。⑤收势，呼吸意念同起势。最后点按肾俞、肩三穴、曲池、外关、阳池、阳溪、合谷、后溪、血海、阳陵、足三里、绝骨、昆仑、解溪、涌泉等穴。
(6)机制与功效：搬拦捶动作通过调节人体冲脉、带脉，调动人体经脉气运行，对人体具有健肾朴肝，补益元气的功效。带脉起于季胁即足厥阴之章门穴，同足少阳循带脉穴，围身一周，像腰带一样。带脉的主要功能，总的说来是“约束诸经”。它从第二腰椎发出，围腰一周。因此，足部的阴阳经脉都受带脉的约束。由于带脉出自督脉，行于腰腹，腰腹部是冲、任、督三脉脉气所发之处(冲、任、督皆起于胞中)，所以带脉与冲、任、督三脉的关系极为密切。冲脉上至于头，下至于足，贯穿全身，为总领诸经气血的要冲。冲脉能调整十二经气血，故有“十二经之海”、“五脏六腑之海”和“血海”之称。经常练习搬拦捶动作对风湿性关节炎有很好的预防和治疗效果。本法适用于康复期。
【健身赠言】肢常伸，筋骨健。
