欲练弹抖，先练蓄发。所谓蓄发是指陈氏太极拳运动在训练柔过气、刚落点的过程中，练气而化劲，聚柔而刚发在外形的表现。但内气是催动外形的主要动力，因此加强内气允盈的培养练习，则是初学“蓄发”的必修之路。
拳论云：“蓄而后发……蓄劲如开弓，发劲如放箭。”在蓄劲的练习过程中，首先要讲究让劲道蓄得住，蓄得足，要求肢体具备五弓(身躯和四肢)之能，蓄而后发。但是，要注意做到腰弓(身躯)为主体，其余四弓为辅佐，五弓之劲合为—体，以腰为主而互相传递，开合有序，松紧得当。
太极拳在蓄劲训练时，通过拳势中的“虚领项劲、松肩垂肘、含胸塌腰、束肋合腹、松胯圆裆”使周身构成负阴抱阳之态势，犹如开弓满盈，促使肢体做功距离加大，并且加强其弹性的储备能力。同时，要求周身之气聚集于丹田之中，只待勃发之机，其劲具有一触即发之势。此外，劲力除虑领顶劲外，要求周身之劲全部向下松串，注入脚底，植地生根(周身之劲向下松串越多，足底的反作用力就越强)，以助足底之劲上翻传导，身体的重心在蓄劲时要偏于后腿(左右)，以便于转换调整。蓄劲总的要求是：上肢虚拢，下盘稳固，中间松沉而灵活。
陈氏太极拳发劲时，要求在劲力蓄住的前提下，能使体内之劲发放出体外，如满盈弓之箭脱离弦扣，有中的入内之能效。其关键在于“拧腰、扣裆、松胯、泛臀、双腿里缠、双足内旋、前脚把、后腿蹬”总归完成一气。其中，腰的旋转是主要动力来源，双肩窝(云门穴)内气机潜转，互相传递，形成通背劲；腰松而活，肩顺(放松)而脱，劲力要求一吐即收，形体要求一抖即松。重心要求发在前(腿)松至后(腿)，四六分成，尤其在发劲的一瞬间，注意要有劲力从肢体某一部分松抖出来的感觉，决不可产生丝毫的努劲用力的现象。如其不然，气与劲在体内会产生滞呆之意，聚积在体内得不到完全运用与发挥，则会导致发劲时头和身体出现一种不应有的震动之状态，这是劲力没有发出去在体内憋屈所致。如有此现象，轻则头晕目眩，桩根不稳，重者鼻口窜血，要引起学者高度重视。
若要打(发)对称劲，要求双手臂之劲相连而传递，并出入有序，双肩松开似脱，而又相吸相系，相对相逆，其身法要求旋转之中平衡顺稳健，主宾得当，阴阳扶承，虚实兼备。特别应当注意的是在蓄发势当中不要蓄势过低，一旦发劲身体反而高了起来，这不但易犯钻顶之弊病，而且会导致横气填胸、劲散而不能聚和桩根不稳等缺点。学者不可不知。为此要求蓄与发之势，身体必须保持平整，同时要求在形体上注后不注前，注催不注领，领劲白然；在内劲方面要求注入不注出，注引不注阳，出劲自然。尤其是在发劲刚落点的一瞬间，要求双脚如钉在地面上一样，后脚跟决不能离地和挪位，否则，劲力很难做到起于脚跟、行于腿，劲散不聚，发而不整。练习者必须谨记。
此外，劲力发放出体外后，身体有一种自然还原之能量，犹如弓箭分离之后弓弦得以还原之状。所以在发劲训练过程中要细心体会，以求蓄发连续，不可中断。同时，要求做到劲意不断，意断神可接。犹如枪膛内发出了第—颗子弹后，第二颗子弹则自动上膛的感觉，可见，发劲落点后还得需要蓄劲还原，如不及时还原，劲散而不聚，不能做到连续发劲的效果。为此，必须明其聚(蓄)，适其发，贵其连，尚其速，神其用，方能得窍。发劲“刚落点”的要求是“疾、猛、准、狠”。运动如蜻蜓点水，一沾即起，动作宜出手点炮，回手似火烧。它要求动短、意远、力促、劲长、气足、疾速、刚猛。如拳谚云：“远打一丈不为难，近发贵在一寸间。”即“寸劲”也。
