二、改善骨骼、关节和肌肉的结构，提高运动能力
养生功以缠绕螺旋的运动方式，产生合理的生理负荷，使骨骼、关节、肌肉得到系统全面的锻炼，如使骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌附着处突起明显，骨小梁的排列更加整齐规律等。这些变化会增强骨的新陈代谢，在形态结构上产生良好效果。随着形态结构的变化，骨变得更加坚固，从而提高了抗折、抗压、抗扭转等性能。
养生功的这种放松性缠绕螺旋运动，可使关节面骨密质增厚，肌腱和韧带增粗，在骨附着处直径增大，胶原含量增加，关节骨增厚，单位体积内细胞核数目增多，再加上肌肉力量的增强，就加大了关节的稳固性，以及关节囊周围肌腔、韧带的延展性，从而使关节活动幅度增大。因而，经常练养生功的人不仅柔韧性好，还能为进一步学习擒拿与反擒拿奠定良好基础。
螺旋式的缠绕运动，通过反复拧转绞动，配合有意识的放松放长，可使全身各部都参加活动，使肌纤维拉长到一般运动难以达到的长度。锻炼日久，肌纤维中线粒体数目增多，体积增大，肌肉中脂肪减少，结缔组织增多，参与活动的肌纤维和毛细血管数量增加。因而，经常练养生功的人皮肤会逐渐变得细腻光泽，肌肉弹性好，健美有力。过瘦、过胖的人练习养生功后，体型都会有明显改善。
大脑放松入静与身体放松运动相结合，改善了神经控制过程，同时也减少了运动过程中的能量损耗，使ATP储存于肌肉中。由于肌肉中ATP含量的增加，加快了在神经冲动作用下ATP的分解和再合成速度，因而加强了人体的快速反应、快速运动能力，能较快地掌握动作要领，提高运动技术水平。
