【概述】膝关节是人体行走、跑、跳的主要活动关节，负重量较大，运动也较多，容易受损，其中以内侧副韧带损伤为多见。运动中小腿突然外展外旋或大腿突然内收内旋均可致成膝关节内侧副韧带损伤或断裂，并多与半月板或十字韧带同时受损，称为膝关节损伤三联征。伤后即感到膝关节内侧疼痛，局部肿胀，膝关节伸直时疼痛加重，多以脚尖着地、跛行。
【健身原则】消肿止痛，健筋通络。
【太极虚步桩】 两脚前后开立，后脚外展45°，屈膝微蹲，前脚脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈。重心落于后腿上。同时，两手臂由身体两侧向上抬起，左手在前，右手在后，掌心相对，五指自然分开，虎口要圆，停于胸前，呈抱球状，两肘不能抬起，两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：膝关节被太阳光照亮，同时加入消炎止痛的意念。站桩劳累或年老体弱、病情严重可采用坐式或卧式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。
【太极健身法】 坚固膝关节的运动——独立运膝太极健身法
(1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——提膝抱掌独立内运膝——独立外运膝——落手开立——松静站立烈掌揉膝 。
(2)技术要求：做下肢划圆运动时，身体保持平衡。
(3)练习次数：重复多次。
(4)时间：5分钟以上。
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两于高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。意念：气从中丹田(膻中穴)下落到下丹田。②吸气：提膝，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气：小腿向内划圆，气达脚掌大拇指。③反方向动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后点揉血海、阴陵泉、膝眼、阳陵泉、委中等穴。
(6)机制与功效：关节韧带、肌肉可通过此法得到收紧、加强，使关节运动稳固，解除关节及软组织问的紊乱，加速关节及各纤维组织间的血液循环和新陈代谢，促进血水肿和炎症的缓解。本法适用于康复期。
【健身赠言】腿常活，人不老。
