【概述】 肩关节周围炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩，简称肩周炎，是肩周肌、肌腱、滑囊及关节囊的慢性损伤性炎症。以肩关节疼痛和活动不便为主要症状，以活动时疼痛、功能受限为其临床特点。中医学中，本病称“漏肩风”、“肩凝”等，属“痹证”范畴。多因年老体虚，风寒湿邪乘虚而人，致经脉痹阻或跌打损伤，淤血留内，气血不行，经筋作用失常而导致本病。
【健身原则】 温经络，祛风湿。
【太极浑圆桩】身体正立，两脚分开与肩同宽，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：肩膀被太阳光照亮。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。
【太极健身法】开肩舒筋术——玉女穿梭健身法
(1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——收脚抱球——转腰迈步——弓步推掌——扣脚平抹——收脚抱球——转腰迈步——弓步推掌——扣脚平抹——两臂前举——屈膝按掌两脚开立——松静站立——拍打手三阴经、手三阳经。
(2)技术要求：手推出后，上体不可前俯。手向上举时，防止引肩上耸。一手上举，一手前推，要与弓腿松腰上下协调一致。
(3)练习次数：重复多次。
(4)时间：5分钟以上。
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平。与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气：两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。意念：气沿任脉(胸——腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。②左式，吸气：身体微向右转，收左脚于右脚内侧．脚尖点地．同时两手在胸前成抱球状(左下右上)，同时收小腹，提肛门。意念：气从左脚——膝——髋——下丹田——中丹田。呼气：左脚向左前方迈出成左弓步，同时左手上举翻掌停于左额前，手心斜向上，右手先向右下，再经体前向前推出，高与鼻尖平，眼看右手，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田——肩——肘——腕——掌(劳宫穴)，中气下沉丹田。③右式动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后拍打手三阴经、手三阳经，点按合谷、手三里和曲池等穴。
(6)机制与功效：玉女穿梭动作是通过使手三阴、手三阳经升降而达到人体经络畅通的目的。在双掌抱球翻转过程中，手厥阴心包经上的内关穴受到刺激，内关穴有宁心安神、理气止痛、和胃降逆的作用。同时，左右穿梭的动作能增强肩部的血液循环，减轻炎症，起到化淤止痛的效果。本法适用于康复期。
【健身赠言】臂常摇，筋骨通。
