【太极健身法】人体降压妙招——白鹤亮翅健身法
(1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——收脚抱球——转身撤步——虚步分手——收脚抱球——转身撤步——虚步分手——两臂前举——落手开立——松静站立——按揉三阴交。
(2)技术要求：胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝微屈，身体
重心后移和右手上提、左手下按要协凋一致。
(3)练习次数：重复多次。
(4)时间：5分钟以上。
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。②左式，吸气：收右脚两手在体前抱球，同时收小腹，提肛门。意念：气从右脚——膝——下丹田一中丹田(膻中穴)。虚步分手时，呼气，意念：气循右肩——肘——腕——掌(劳宫穴)，右掌坐腕翻掌，成掌心斜向后，同时左掌按于左胯旁，坐腕。中气下沉，意守下丹田，同时松小腹，松肛门。③右式动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后双拳捶打腿部三阴交穴放松。
(6)机制与功效：双手在体前抱球时，手三阴经、手三阳经分经流注，气血交融，心肺两脏得到滋养，“诸气者，皆属于肺”。气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。动作成虚步分手时，气血成“心火下降”，“肾水升腾”之势，丹田气血充盈，血压下降。虚步动作引人体真气下行，对三阴交穴有补益和升提作用。中医理论认为，肾藏精，为先天之本；脾统血，为后天之本；肝藏血，“精血同源”。三阴交通达三经，被养生学家称为“强身健体穴”。该穴具有滋阴补肾、疏肝理气、健脾利湿、调和气血、通经活络等功能。现代研究也发现，刺激三阴交对高血压、神经衰弱、失眠、消化不良、腹痛腹泻、中风偏瘫等都有一定治疗作用。常按揉三阴交穴，可调补肝、脾、肾三经的气血，三经气血调和，则先天之精旺盛，百天气血充足，因而可以达到调补精血，健康长寿的目的。
【健身赠言】心平气自和，太极保健康。
