【概述】痛经是指经期前后或行经期间，出现的下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响日常生活，分原发性和继发性两种。中医认为经水出诸肾，意思是月经病和肾功能有直接关系，也和脾、肝、气血、冲脉、任脉、子宫相关。中医认为，痛经主要病机在于邪气内伏，经血亏虚，导致胞宫的气血运行不畅，“不通则痛”；或胞宫失于濡养，“不荣则痛”。中医调经治疗以补肾、健脾、疏肝、调理气血为主。
【健身原则】补益肝肾，调补冲任。
【太极浑圆桩】 身体正立，两脚分开与肩同宽。双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内。十指自然分开。手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：腹部被太阳光照亮，同时加入“止痛”的意念。站桩劳累或年老体弱病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐、卧各式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，坐累了可用卧式，休息以后又可以练站式。
【太极健身法】养血益气止痛秘法——退步穿掌健身法
(1)动作操练：松静站立——两脚开立两臂前举——屈膝按掌——左转穿掌——收脚还原——右转穿掌——收脚还原——两臂前举——落手开立——松静站立——拍打足太阴脾经。
(2)技术要求：上体保持正直，须松腰收臀。穿掌和后撤步时上下要协调一致。
(3)练习次数：重复多次。
(4)时间：5分钟以上。
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。意念：气从中丹田(膻中穴)下落到下丹田。②左式，吸气：右脚后撤一步，成左弓步，左掌翻转掌心向上收于腰间，同时收小腹，提肛门。意念：气从右脚——膝——髋——下丹田——中丹田。呼气：左掌经腰间，从右前臂上穿出，腕高与肩平，右臂内旋．横掌下按，落于左肘下方，目视左掌，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田——肩——肘——腕——左掌(劳宫穴)，中气下沉丹田。③右式动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后点按气海、关元、肾俞、八髎等穴。
(6)机制与功效：退步穿掌动作在穿掌时使胸膈得到收缩和舒展，使胸膈肌得到锻炼，上肢内侧的胃、心、肺反射区受到良性刺激，胸腔和腹腔内的脏器得到了温和的内气按摩，提高了肺经、心经、心包经、三焦经和肾经的经气，从而大大激发了生命力。下丹田附近有肾腺、性腺等内分泌体，所以意守下丹田可强化内分泌系统的功能，特别是性腺受到良性刺激，精液充盈，功能增强，促进人体代谢，增强免疫能力以及应急、应变能力。
【健身赠言】 心情舒畅气血和，养生健身经血畅。
