少林内功是河南少林派气功的基本功法之一,是以站裆为基础,着重于腰腿(根基)的霸力和上肢运动的锻炼。锻炼时,以意运气,以气生劲,循经络而达于四肢。
【功法操作】
一、基本裆式
1.站裆势
(1)起式:并步,足尖并拢,两手下垂,挺胸凹肚,目微平视。
(2)功式:左足向左平跨一步,宽于肩部,足尖略收成内八字,五趾着地,运用霸力,劲由上贯下注足。前胸微挺,后臀要蓄,两手后伸,挺肘屈腕,肩腋莫松,四指并拢,拇指外分;两目平视,头勿左右盼顾,精神贯注,呼吸随意。
2.马裆势
(1)左足向左平开一步,屈膝下蹲,足踵距离较肩宽,两膝和脚尖徽向内扣,两脚跟微向外蹬,足尖成内八字形。
(2)两手后伸,肘直腕曲,拇指分开,四指并拢,上身挺胸,收腹微微前倾,重心放在两腿之间,头如顶物,目须平视,呼吸随意。
3.弓箭裆势
(1)身体向右转,右足向右前方跨出一大步,距离可根据自己身体高矮取其自然,在前之右腿屈膝半蹲,膝与足尖成垂直线,足尖微内扣,左腿在后,膝部挺直,足略向外撇,脚跟必须着地,为前弓后箭之势。
(2)上身略向前俯,重心下沉,臀须微收,两臂后伸,挺肘伸腕掌根蓄劲,全神贯注,虚颌顶劲,呼吸随意。