三、玉蟾翻浪功
平卧在床上，膝弯曲成90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然后开始运气。即吸气时挺胸收小腹(丹田)，呼气时缩胸鼓小腹，把小腹鼓得越高越好。一呼一吸为一次，可练40～60次。
四、站桩功
双腿平行分开，两脚与肩同宽，两肩放松下垂，双臂微弯，手高不超过肩。双掌五指分开，双掌离开约30厘米，可双目微闭，双膝微曲，膝部弯曲不超过足尖。调心与莲花座功相同。随后运气开始，这时从呼气开始练功。每呼气|<< << < 1 2 3 >>>>>| 凡是武功都是仿生学，比如猴、虎、蛇、鹰、熊、兔、狗、鸡等拳，都是模仿参照动物本能的防范动作演化、升华而来的。玉蟾功就是张云麟先生在研究癞蛤蟆吸气胀腹，增加腹压的实践中形成和发展起来的一种功法。时注意全身放松，徐徐呼出，呼尽后慢慢地把气吸入。同时提肛，边吸边提肛。所谓提肛就是如大便完后收肛门一样的动作。同时在呼气时慢慢松肛。这个功法以四十九口呼吸为一组，初练者可练一组，以后可练二组，即练10分钟，收功后双手握拳，两臂伸直用力敲击肛门两边40～50次。本功对痔疮、便血、便秘、阳痿、阴冷等有特效。
本功为顺式腹式鼻呼鼻吸，收功如玉蟾吸真功。
五、健美提阳功
先挺胸用鼻子深吸一口气，把胸部扩张到最大的限度以达到充分供氧的目的。随后用嘴把气吐尽，把胸部缩到最小程度。这样连做两次。在第二次气吐尽时，马上封闭喉部不让气进入肺部。这时，胸部略向前倾并同时将两肋挺起，但腹肌要放松。用真空力量把胃肠吸向胸腔，一口气直至闭不住时才放开喉部气门，让气进入肺部立刻吹吸三口气，二短一长。这样连做5次。
封闭喉管的方法：把气吐尽时，使喉头发出一个“鸥”音，发音时边吸气边发“鸥”音，喉部慢慢加力，稍微用一点力就把喉部封闭住了。喉部封闭后不要再加力吸气，否则气会进入肺部，发“鸥”音时很象平时吸冷气打噎一样。练功时把喉噎住后继续做吸气动作，从而把喉部闭住。做动作时要尽量自然，封喉吸气不要用力太大。
六、内脏跳动功
在健美提阳功的基础上，一口气做数次提阳功。呼吸法与提阳功一样。不同的是，把胃等内脏提到最高位时，在不换气的情况下，又把胃等内脏放松到最低程度，如此提起放下连续不断重复，就起到了内脏上下跳动的作用。
