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易筋经

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-06-16
导语:身体向左转侧,成左弓右箭势(面向左方)。两上肢同时动作:左上肢外旋,屈肘约成半圆状,拳心对面,双目视拳,高与肩平,肘不过膝,膝不过足尖;右上肢内旋向后伸,拳背离臀,松肩、肘微屈。

  二、摘星换斗势

  1.起式并步同一起式

  2.功式右足稍向右前方移步,与左足成斜丁八步形;随势身向右微侧。屈膝,提右足跟,身向下沉或成右虚步含裆势。两上肢同时操作,左手握空拳置于腰后,右手握如钩状下垂于裆前。右钩手上提,使肘略高于肩,前臂与上臂近乎垂直,钩手置于头之右前方,松肩、屈腕、肘向胸、钩尖向右、头微偏、目注右掌心、舌抵上腭、含胸拔背、直腰收臀、少腹含蓄,紧吸慢呼,使气下沉,身勿前后左右倾斜,两腿前虚后实,前腿虚中带实,后退实中带虚。左右交换,要求相同。

  三、倒拽九牛尾势

  1.起式并步同第一势

  2.功式

  (1)左腿向左平跨一步,两足尖内扣,屈膝下蹲成马裆势,两手握拳由身后划弧线形向裆前,拳背相对,拳面近地,随势上身略前俯,松肩、直肘、昂头、目前视。

  (2)两拳上提至胸前,由拳化掌,成抱球势,随势直腰,肩松肘屈,肘略低于肩,头端平,目前视。

  (3)旋动两掌,使掌心各向左右随势运动徐徐向左右平分推,至肘直。松肩、直肘、腕背屈、腕肘肩相平。

  (4)身体向左转侧,成左弓右箭势(面向左方)。两上肢同时动作:左上肢外旋,屈肘约成半圆状,拳心对面,双目视拳,高与肩平,肘不过膝,膝不过足尖;右上肢内旋向后伸,拳背离臀,松肩、肘微屈。两上肢一前~后作螺旋劲,上身正直,塌腰收臀,鼻息调匀。

  (5)身体向右转侧,面前方,左弓步变马裆势,随势左上肢内旋至身后,右上肢外旋,再两拳同时由身后(划弧线)至裆前。

  (6)同本功式之(2)。

  (7)同本功式之(3)。

  (8)同本功式之(4),但左右方向相反。

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