“内劲一指禅”功法是我国福建少林寺独有的练功术。它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武术界推崇的上乘功法。它不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一派包括动功、静功、“竞技”、“技击”等功法的独特门户。本功虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序要求特别严格。“内劲一指禅”的“内劲”，是人体活动的能量，是生命活动的物质基础。“禅”，是梵语，即安定止息杂虑的意思。“一指”，是指在练功过程中必须再加上一个特殊的、关键性的训练方面，即十个手指与十个脚趾有系统、有规律的按动和拨动的锻炼。
【功法操作】
一、预备功(热身法)
1．摇丹田(摇膀子)
(1)起式：直立。先将右脚向前跨出一步，成前弓步，右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢，左手拇指朝后，其余四指并拢，指尖朝前叉腰，头颈正直，目视前方。
(2)功式：右手臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，同时转腰带动手臂继续向后下方绕环，经体侧复原。手臂成车轮状环转不少于20圈。然后换腿换手后做左侧环转运动。
2．摩丹田(摩肩)
(1)起式：直立。两脚开立与肩宽，转腰屈膝下蹲，身体向左转体90度，右肩在前下沉，右臂自然下垂于两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向右，左手置于左腰胯后外侧，掌心朝外，左肩高于右肩，头颈正直，目视前方。
(2)功式：右肩带动肘和手直线向上拎起(似从井里打水上拎状)屈肘过顶提到最大限度，顺势向右转腰带动胯、膝、踝关节向右转动，右手背经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处，掌心向外，同时左肩下沉，向右转体90度，左手背沿左腿后侧下行，前移到两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向左，左臂自然下垂于两膝之间，再似右臂那样上提，并顺势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左转动，左右交替反复操作各20次后恢复直立。
3．转丹田(猫洗脑)
(1)起式：直立。左脚向前方跨出半步，成左前虚步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰为轴，右肩向左转90度，右手掌心向内，手指朝上，距左“太阳”穴一指长处成保护状，左手掌心向内并屈肘向后方拉足，护于左腰际，颈正直，目视前方。
